Regjistruar: 03/12/2004
Vendbanimi: veçse në dorën e Zotit!
Mesazhe: 2053

Këshilla të thjeshta dhe efikase për të hequr kilet e tepërta të belit dhe vitheve dhe për t’iu rikthyer formës së humbur. Ja disa sugjerime, që më pak vullnet të mirë, por që duhet të zbatohen rregullisht, do t’ju ndihmojnë të tonifikoni muskujt e barkut dhe të vitheve, dhe në të njëjtën kohë të ulni barkun që ju bezdis kaq shumë

Sekreti për të qenë në formë

Këshilla të thjeshta dhe efikase për të hequr kilet e tepërta të belit dhe vitheve dhe për t’iu rikthyer formës së humbur.

Me verë vjen edhe periudha ku nga trupi heqim rrobat e trasha, komode dhe që mbi të gjitha mund të mbulojnë edhe ndonjë defekt të vogël. Pra, më pak fjalë vjen momenti për t’u dukur. Por jo gjithmonë kjo periudhë na gjen në formën maksimale. Por si të bëjmë për të rifituar linjat e bukura dhe të heqim kilet e tepërta.

Dhe, ndërsa gjatë dimrit gjithmonë kishim gjetur justifikime për të hequr dorë nga palestra, tani nuk kemi më asgjë për të kundërshtuar. Koha është e bukur, ditët janë zgjatur, është ngrohur, pra është koha ideale për të rifituar formën e trupit.

Ja disa sugjerime, që më pak vullnet të mirë, por që duhet të zbatohen rregullisht, do t’ju ndihmojnë të tonifikoni

muskujt e barkut dhe të vitheve, dhe në të njëjtën kohë të ulni barkun që ju bezdis kaq shumë.

1: Shumë herë lihet pas dorë, por do të ndalim së këshilluari të shkoni në një palestër për të marrë edhe ndihmën e specialistëve të fitnesit. Kjo është mënyra më e mirë për të pasur rezultate të mira. Në një palestër do të këshilloheni nga një trajner dhe do të bëni edhe ushtrimet e duhura për problemin që keni, pasi persona të ndryshëm, trupa të ndryshëm dhe sigurisht edhe shqetësime të ndryshme.

2: Ndërkohë, në rast se palestra nuk bën për ju, ja disa këshilla që mund t’i realizoni edhe në shtëpi. Lëvizni vazhdimisht. Mundohuni të ecni sa më shumë, mos hipni në ashensor, por ngjisni shkallët, shëtisni shumë dhe, nëse keni mundësi edhe me biçikletë. Asnjëherë mos neglizhoni rëndësinë e lëvizjes fizike, edhe nëse ju duket e lodhshme, pasi kështu do të arrini të digjni kaloritë e tepërta, dhe në këtë mënyrë edhe yndyrën e tepërt në trup.

3: Kushtojini të paktën 5 minuta ushtrimeve fizike për barkun. Ato duhet t’i bëni çdo mëngjes pasi të zgjoheni. Ndoshta ditët e para do të ndieni ndonjë dhimbje të vogël të muskujve, por mos hiqni dorë. Forcimi i muskujve është rezultati më i mirë. Mos lini asnjë ditë pa bërë ushtrime.

4: Mundohuni të pakësoni konsumimin e alkoolit dhe të pijeve me sheqer, sidomos ato të gazuara.

5: Mundohuni të pini sa më shumë ujë që të mundeni. Kthejeni këtë në zakon. Pini ujë edhe kur nuk keni etje. Uji nuk të shëndosh, madje e kundërta. Ai ndihmon në eliminimin e toksinës që mblidhet në trup. Mungesa e ujit në organizëm ul ritmin e metabolizmit, gjë që duhet evituar. Ndaj pini shumë ujë.

6: Nëse kaloni shumë orë në ditë të ulur mundohuni të lëvizni herë pas herë për të shkrydhur muskujt, sidomos ato të barkut dhe të vitheve.

7: Evitoni konsumimin e ushqimeve që nxisin fryrjen e barkut. Çdokush e di se cilat nga produktet që konsumon i shkaktojnë fryrjen e barkut, ndaj evitojini ato.

8: Evitoni ushqimet me yndyrë. Mundohuni gjithashtu që t’i shpërndani vaktet. 4-5 vakte në ditë janë ideale. Nëse ju merr uria mundohuni të mbani me vete, për ta konsumuar në moment, një produkt më pak kalori, p.sh. një mollë. Në mëngjes evitoni qumështin e papërpunuar, marmelatat dhe bëni kujdes me kaloritë e biskotave. Ka raste që janë të mbushura me gjalpë dhe sheqer.

9: Nëse ndonjëherë nuk hani një vakt apo ndonjëherë në një vakt e teproni me ushqim, mos u ndjeni në faj. Nëse e shkelni rregullin një herë nuk është ndonjë gjë e madhe, por ama të ndodhë vetëm një herë.

Mundohuni t’i ndiqni këto këshilla të thjeshta, pasi nëse do të zbatohen për disa javë do të japin rezultatet e dëshiruara. Të provosh nuk të bën dëm, nëse gjithmonë dëshironi të keni një trup të bukur gjatë sezonit të verës.

Aerobia me ngjyrat e Indisë

Tendenca e fundit vjen sërish nga India. Pas kinemasë, modës dhe kuzhinës, tani edhe fitnesi po merr ngjyrat e Indisë. Në palestrat amerikane po çmenden pas ‘masala bhangra’ (që përbëhet nga dy fjalë indiane, Masala që do të thotë pikante dhe Bhangra, që është vallëzimi tradicional indian, është një lloj aerobie e butë, që duket se po pushton edhe Evropën.

Duart ngrihen lart, beli lëviz, trupi djersit si në një maratonë dhe të gjithë jetojnë të lumtur dhe duke rikthyer trupin e tyre në format e dëshiruara. Muzika indiane duket se po infekton modën, kinemanë, sportin dhe tani edhe palestrat. Është e ëmbël, plot ndjenja, humor dhe pasion, romantike dhe ende shumë e lidhur me tradicionale. Ajo të bën të zbulosh feminilitetin dhe butësinë, lëvizjet janë më sensuale, sfondi është i këndshëm dhe argëtues.

Ndoshta është vetëm një tendencë e re, por është edhe një mënyrë shumë e mirë për t’u njohur me një kulturë të largët, dhe ajo që vlen edhe më shumë është fakti se të ndihmon shumë në rigjetjen e linjave ideale të trupit, duke të lehtësuar nga kilet e tepërta të akumuluara gjatë sezonit të dimrit.

Në bazë të aerobisë indiane, e rëndësishme është të mësosh të lëvizësh çdo pjesë të trupit në harmoni. Kjo aerobi nxit të qenin të lirshëm gjatë lëvizjeve, të interpretosh sipas fantazisë dhe ndjesive personale muzikën, si dhe duke qenë të lirë në stil. Varianti indian i aerobisë ka një avantazh të madh, pasi ndërthur shumë mirë jogën me vallëzimet indiane elegante, në kërkimin e sensualitetit të lëvizjes.

Fitnesi indian është në kërkim të emocioneve, pasi nuk mjaftojnë më vetëm rritja e adrenalinës, ndërsa duket se kanë dalë jashtë modës përzierjet latino-amerikane dhe afrikane. Pra, duket se nuk ka asgjë më të mirë se sa fitnesi indian për të hequr kilet e tepërta, në ritmet e tambureve, muzikës rege, hip-hop, salsa, etj.

Tërheqëse, argëtuese dhe e shëndetshme.

Krahas dobësimit para sezonit të verës, duket se bëjnë mirë edhe për ritmin kardiovaskular, tonifikimin e muskujve dhe të largon stresin.

(G.Metropol)

__________________
Vdes vetem ajo dashuri, per te cilen nuk enderrohet më (Pedro Salinas)

Denonco këtë mesazh tek moderatorët | IP: e regjistruar

Regjistruar: 02/09/2005
Vendbanimi: arratisur
Mesazhe: 2664

Quick Tips for Eating in the Evening

--------------------------------------------------------------------------------

by Jennifer Saltiel for iVillage

Related links

7 Foods That Can Save Your Life
Sneaky Tricks to Feel Full Faster
Eat What You Want, When You Want

To maintain a constant energy level, our caloric intake should be at its highest during the beginning of the day, not at the end, so that we have fuel to burn during our daily activities. So goes the familiar phrase, "Eat breakfast like a king and dinner like a pauper." Yet few of us subscribe to the practice. "Most of us look forward to our evening meal and treat it as the main food event of the day," says nutrition expert Judith Wills, author of The Food Bible. Here, she gives us 11 rules to eat by when putting together a satisfying but light evening meal:

Limit meat to once or twice a week.

Have fish at least twice a week.

Have a vegetarian or vegan night at least twice a week, not relying heavily on cheese.

Have poultry or game once or twice a week.

Remember that full-fat hard blue and creamy cheeses are high in saturated fat and calories and best used sparingly.

Remember that pastry is high in fat, mainly saturated fat, and calories; keep it for occasional use only.

Phyllo is better than other pastries, because you can add your own amount of fat.

Only use as much fat as necessary when cooking.

Check out how many portions of fruit and vegetables you've had during the day, and use your evening meal to make up the total to at least five portions.

If you enjoy wine, add a glass to an occasional meal.

If your main meal is large, instead of having a dessert, have a snack during the day or a late-night smoothie so you don't have too many calories all at one time.

While night eating in and of itself won't cause obesity, it is often the culprit for overindulging in unneccesary calories. If you can mete out your portions throughout the day, rewarding yourself with a larger meal at night can be part of a nutritious eating plan. Just remember to follow the guidelines above to keep overeating to a minimum.

__________________
arratisur syrgjynosur...

Denonco këtë mesazh tek moderatorët | IP: e regjistruar

Regjistruar: 21/02/2004
Vendbanimi: Utopial
Mesazhe: 2981

Football te lutem shqip

Nje keshille per djete.
Fruti i Ananasit permban nje enzime qe quhet Bromélaïne e cila ka per veti te shkrije proteinat (dépolymérizon fibrinen).
Pra kur fryti i ananasit eshte i pjekur mire, mund te perdoren per djete. Ai ndihmon ne eliminimin e yndyrnat te teperta. Ul ndjeshem celulitet tek femrat, (ate qe ne e quajme si lekura portokalli) e ndihmon gjithashtu per te rene nga pesha..
Por Ananasi jo shume i pjekur, permban shume vitamine C dhe ndihmon ne kete raste ne hapjen e oreksit... pra duhet kujdes..
Ananasi ndihmon edhe ne tretjen e mire te ushqimit.

__________________
Gjysma e asaj qe shkruaj ndoshta eshte e pa kuptimte per ju, por un e shkruaj qe gjysma tjeter te mund te arrije tek ju. FIRDUSI

Denonco këtë mesazh tek moderatorët | IP: e regjistruar

Regjistruar: 12/02/2006
Vendbanimi: Orange, CT
Mesazhe: 4096

Nje ore gjimnastike cdo mengjes te mban trupin ne forme.

__________________
Time is money. ( by Benjamin Franklin)

Denonco këtë mesazh tek moderatorët | IP: e regjistruar

Regjistruar: 15/04/2007
Vendbanimi: detroit
Mesazhe: 16

Almonds and other nuts
Beans and legumes
Spinach and other green vegetables

Dairy (fat-free or low-fat milk, yogurt, cheese)
Instant oatmeal (unsweetened, unflavored)
Eggs
Turkey and other lean meats

Peanut butter
Olive oil
Whole-grain breads and cereals
Extra-protein powder to make smoothies
Raspberries and other berries


The more of these you eat, the better your body can avoid storing fat. If shedding pounds isn't enough, the Powerfoods boast a long list of other abilities, too: they build muscle; strengthen bones; lower blood pressure; improve immune function, and fight cancer and heart disease.
Plus, when you eat the Power 12 and their relatives, the foods will count your calories for you. They're energy-efficient, so they'll keep you healthy and feeling full. Granted, this doesn't give you license to speed down the road of monstrous portions. (A good rule: stick to one to two servings per food group and keep the total contents of your meals to the diameter of a normal-sized plate.)
It's OK to Cheat. I would never advocate cheating on your spouse or your taxes. But you can cheat on the Powerfoods. When you take on a major goal like losing weight and getting in shape, it's OK to schedule one meal during the week when you forget about the rules.
Savor that meal and then get back to the Power 12. This way, you'll control when you cheat. A successful meal plan is about how you eat most of the time, not how you eat all of the time.

__________________
Si heren e pare

Denonco këtë mesazh tek moderatorët | IP: e regjistruar

Regjistruar: 20/06/2003
Vendbanimi: New York!
Mesazhe: 1505

une gjithmone kam pas nepsin e nje gruaje shtatzane e kur ma kerkon mideja dicka o e konsumoj o nuk vazhdoj dot diten. Pra, si natyre nuk me ka interesuar shume te bej llogari kalorish kur ha apo pi, ndaj dhe e vetmja zgjidhje e pershtatshme per mua per te mbaj trupin e rregullt eshte te frekuentoj palestren 3 ose 4 here ne jave. Keshtu funksionon per mua, mbase me vone kur te arrije te 30tat e me tutje me ngadalesimin e metabolizmit do me duhet te limitohem ne te ngrene por tani per tani s'jam duke privu veten nga asgje! futju palester me te njejtin pasion qe i futesh ushqimit dhe je shume ne rregull, them une.

__________________
So, so you think you can tell,
Heaven from Hell?

Denonco këtë mesazh tek moderatorët | IP: e regjistruar

Regjistruar: 21/11/2008
Vendbanimi: tirana
Mesazhe: 59

Dhe Gjumi Te Del Dhe Trupin E Mban Ne Forem Ky Esh Nje Mendim I Thjesht Sa Mos Me Len Temen Pa Pergj Por Ka Menyra Tjera Nga Me Te Shumatat Dhe Mendoj Se Cdokush Do Shpreh Mendimin E Vet :d

__________________
kush je ti mer???

Denonco këtë mesazh tek moderatorët | IP: e regjistruar

Regjistruar: 21/06/2007
Vendbanimi: .....
Mesazhe: 3612

Citim:

---

Po citoj ato që tha babyboo

Extra-protein powder to make smoothies
Raspberries and other berries


The more of these you eat, the better your body can avoid storing fat. If shedding pounds isn't enough, the Powerfoods boast a long list of other abilities, too: they build muscle; strengthen bones; lower blood pressure; improve immune function, and fight cancer and heart disease.
Plus, when you eat the Power 12 and their relatives, the foods will count your calories for you. They're energy-efficient, so they'll keep you healthy and feeling full. Granted, this doesn't give you license to speed down the road of monstrous portions. (A good rule: stick to one to two servings per food group and keep the total contents of your meals to the diameter of a normal-sized plate.)
It's OK to Cheat. I would never advocate cheating on your spouse or your taxes. But you can cheat on the Powerfoods. When you take on a major goal like losing weight and getting in shape, it's OK to schedule one meal during the week when you forget about the rules.
Savor that meal and then get back to the Power 12. This way, you'll control when you cheat. A successful meal plan is about how you eat most of the time, not how you eat all of the time.

---

__________________
Nuk mjafton te mendojme se duhet vepruar ndryshe...duhet te fillojme te mendojme ndryshe... dhe vetem atehere fillojme te veprojme ndryshe.

Modifikuar nga kotka datë 14/05/2009 ora 21:32

Denonco këtë mesazh tek moderatorët | IP: e regjistruar

Regjistruar: 06/03/2008
Vendbanimi:
Mesazhe: 5672

Citim:

---

Po citoj ato që tha kotka


une akoma nuk mund te ambjentohem me kete lloj rutine, qe e shoh shume kohet e fundit ne shtepine time. Kutira te medha me ushqim-puder qe pihen para dhe mbas gjimnastikes me duket.

E verteta eshte se shoh shume rezultate te mira ne trupin e djemve te mij, por a ka ndonje efekt te mevonshem ne organizmin e tyre qe mua do te me hidheroje me vone???

kush ka dijeni ju lutem me ndihmoni me ndonje sugjerim juve te rinjte sidomos, se ju jeni me te azhornuar me keto metodat e fundit.

---

Denonco këtë mesazh tek moderatorët | IP: e regjistruar

Regjistruar: 09/02/2007
Vendbanimi: diku aty, prane......
Mesazhe: 5515

Dieta me e mire hani gjithcka por ne sasi te vogla. Une kam eliminuar lengjet e frutave, yndyrnat, brumerat shume pak, dhe embelsirat.

Vetem akulloren se le dot.

__________________
Te dua, jo per ate qe je, por per ate qe me ben te ndihem.

Denonco këtë mesazh tek moderatorët | IP: e regjistruar